活在当下，悦享生活138
发表时间：2021-11-02 17:11 活在当下，悦享生活 ——我校开展班主任正念体验讲座 有幸福的教师，才有幸福的教育环境，才能够培养出幸福的祖国接班人。为贯彻落实福州市总工会职工温暖工程2021年心灵守护服务的通知精神，进一步加大对职工的心理关怀,切实让职工获得专业、有效、便捷的心理健康服务，培养一支积极向上的新时代教师队伍，我校特邀黄益群老师入校为班主任队伍开展《活在当下，悦享生活》正念体验讲座，带领班主任们通过做正念练习，觉察自我、缓解压力、感受当下。
黄益群老师首先从中国传统文化儒、道、释的智慧展开讲解，整体概述正念冥想的思想——即注意控制当下的智慧，在日常生活中回归当下、投入当下。在开始正念冥想的详细讲述前，她询问听众此前是否有过正念冥想的学习经历，大多数老师表示未曾有过。接着，曾老师便现场引导大家进行“身体扫描”的练习，帮助个人察觉身体感受。最后，黄益群老师以现实生活为例，从“分心的智慧”和“接纳的智慧”两方面分别阐述接纳与改变平衡的重要性，介绍了舒缓焦虑的实际运用。
大家跟随黄益群老师的带领，放松站立，肩膀放松，从注意呼吸开始安静身心，把注意力带回到身体，维持温暖、好奇的觉察力，正式开启正念伸展练习。老师们让身体在最为放松自在的环境里冥想，以一个不加批评的心，觉察当下自身的思想、情绪和身体反应，感受和他人的链接，以一颗潜在的慈心如实地接纳自己当下的所有反应。
除此以外，黄益群老师还教给大家一个提高专注力的方法，即身体觉知练习和正念行走。身体是敏锐的情绪雷达，学习带着正念关照我们的身体，把注意力放在身体各部位的感受上，留意身体的感受和体会；有意识的把注意放到正在做的事情上，比如走路，在这个过程中体验正念带给我们的不同。
活动尾声，黄益群老师带领大家做最后的练习和体验。活动中老师们暂时放下忙碌的工作，沉浸在安静的氛围里，分享彼此的感受。期待通过本次正念活动，能够帮助老师们缓解工作的紧张和疲惫，觉察当下的状态、调整自己的情绪，为自己为学生带来更多的善意和关怀，获得内心的满足。
本次讲座为班主任们提供了可操作的正念技术来舒缓焦虑与压力，将注意力在环境和事件中重新聚焦，增强快乐和积极的感受。一个半小时的讲座过程中，针对老师们在微体验活动后提出的疑问，如“如何进行注意控制”“正念和发呆有何区别”“何时正念冥想效果好”等问题，黄益群老师都作了及时的解答。很多老师表示受益匪浅，通过此次讲座对正念冥想有了一定的了解，并且产生兴趣，希望能够进一步学习。 主讲人简介 黄益群老师：福建省总工会心理专家库成员、国家二级心理咨询师，福建省红十字会心理救援队成员、福州医学心理咨询中心心理咨询与治疗部负责人。 供稿部门：福州华侨中学德育处、工会 撰稿人：曹瑜 |
