【心灵庄园指南11】返校复学如何做好心理调适 ——福州华侨中学“抗疫”助学专刊

【心灵庄园指南10】返校复学如何做好心理调适

——福州华侨中学“抗疫”助学专刊

目前，随着疫情防控形势的持续向好和正常生产生活秩序的恢复，家长、教师、社会都期盼学生尽早回到校园、回归课堂。教育部几次通知里面都明确提出来，在保障安全的前提下，应该首先为高三和初三的同学们开学。福州华侨中学于3月13日在刘燕校长的组织带领下开展了校园疫情防控及安全隐患排查专项整治行动；3月17日，市教育局思政处干部高爱静一行到我校进行春季开学准备工作评估。

面对返校复学，各位同学们会有怎样的心情呢？

在之前的问卷调查中，我们了解到大部分同学是十分愿意开学的：与同龄伙伴的交流相处让他们十分期待，比起不稳定且难以互动的网络学习他们更加期待与老师的直接交流……但也有三分之一的同学担忧防疫卫生的情况，存在十分之一的同学并或者因为一些人际困扰、亲子矛盾不想回到学校学习。心灵庄园针对“返校复学如何做好心理调适”特别撰写今天的小文，给大家一些建议。

给我们的生物钟上好发条。

我们的身体也有自己习惯的节律，居家时间长，难免作息混乱，需要把他们唤醒。大家可以提前一周左右的时间列出日常在学校学习的时间表，以闹钟的方式给自己“打铃”。例如，回忆一下之前上学期间每天早晨起床的时间，设定一个闹钟；自己会花多少时间洗漱、收拾书包、更换校服，出门去上学的时间也同样设置一个闹钟，以此类推。在刚开始的两三天里可能会觉得不大适应、有些疲倦，但是我们的生物钟逐步就会调节进入往常的运行轨道。

额外需要建议的是，我们需要唤醒我们大脑对于“返校复学”的认识，抄写课程表并粘贴在书桌等显眼位置是个不错的办法。这一招也同样适用毕业班的小伙伴，初高三的同学们可以根据中考、高考的时间表来安排自己的复习时间，以唤醒大脑在相应时间段对相应科目的灵活性。固定的节律会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

由外而内的影响力。

在学校里、课间时，洗漱间里的镜子是特别受同学们欢迎的，大家经过一面镜子都会习惯性地关照一下自己的仪容仪表。所以，除了时间方面的自我唤醒，在这里我们也建议大家有个外在打扮、行为的唤醒。例如，依据我们的课程表，整理好自己第二天要使用的书本、文具放入书包，穿好校服、梳好头发等。

开学以后你会使用怎样的交通工具上学呢？路上通勤时间有多久呢？不妨每天依据时间表在家中以快速步行或者原地小跑的方式模拟上学的路程，这可以让我们获得稳定感和控制感，从而慢慢回到适合上学的氛围当中。

良好卫生习惯助力个人防护。

配合班主任做好每日晨午检；在校期间如有不适及时联系班主任、家长，尽快就医。教室加强通风换气，每日通风不少于3次，每次不少于30分钟。课间尽量开窗通风，也可采用机械排风。天气暖和时，建议要持续开窗通风。

离家之前测量体温，洗手，正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车返校。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品。

在校期间佩戴口罩。餐前、便前便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、学校电脑等公用物品后、接触动物后、触摸眼睛等“易感”部位之前，接触污染物品之后，均要洗手。洗手时应当采用洗手液或肥皂，在流动水下按照正确洗手法彻底洗净双手，也可使用速干手消毒剂揉搓双手。

福州华侨中学 心理健康教育工作小组